妻アスリートが会社員旦那に課す鬼トレ ~バランスボールに脚を載せたプランク編~

タグ: , , 2024/3/4

 以前は、あんなにスラッとしていた旦那さんが年々とビール腹になってきていて困っている。また、お腹の出っ張りだけでなく、健康も気になる奥様に、今夜から続けてもらえるトレーニングをご紹介します。今回もバランスボールを使ったトレーニング。これらは、プロのママアスリート寺田明日香さんが実践しているので、折り紙つき。

 仲良く、時に厳しく言い合えるのが夫婦同士。さあ、1日でも早くお腹がへっこむようにトレーニングをやらせましょう!!

【関連記事】「こむら返り」は体からの危険信号





1.バランスボールに脚を載せたプランク

 うつぶせになった状態から、膝から下をバランスボールに載せて、両肘を支点にして体を持ち上げる。この時もお尻が落ちて背中が反らないよう注意しましょう。肘を置く場所はだいたい肩幅と同じくらい。肘と腕の角度は90度くらい。そのままキープします。ボーバランスボールは不安定なので転ばないように気をつけましょう。疲れてきても、骨盤や腕を落とさないように。慣れてきたら、肘ではなく手をつくやり方もあります。

 こちらも腹直筋のトレーニングとバランスも養えます。

 15秒から60秒。

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

【関連記事】筋トレで「10回3セット」は本当に最適?筋トレ博士が徹底解説します!

【関連記事】筋トレ歴30年の「筋トレ博士」が伝授!腹筋をバキバキに割るならこれ!

【関連記事】まずは3キロ!2週間でダイエットを成功させるための4つの手順

[文/構成:ココカラネクスト編集部]

寺田 明日香(てらだ・あすか)

1990年1月14日生まれ。北海道札幌市出身。
高校時代は100mハードル・インターハイ3連覇。3年時には100mと4×100mリレーで優勝し、史上初の3連覇+3冠を達成。高校卒業後、実業団へ入り、日本選手権3連覇、世界陸上、アジア大会等へ出場、U20日本記録も樹立した。
引退後に結婚、数社で働きながら、同時に早稲田大学へ進学。出産、育児や会社の勤務を経て、2016年より7人制ラグビーに挑戦し、日本代表練習生に選ばれた。 2017年3月に早稲田大学卒業。

◎公式サイト
https://asuka-terada.jp/
◎公式Facebook
https://www.facebook.com/Asuka.Terada.official/
◎Twitter
https://twitter.com/terasu114
◎Instagram
https://www.instagram.com/terada_asuka/

「フィットネス」新着記事

『CoCoKARAnext』編集スタッフ・ライターを募集

CoCoKARA next オンラインショッピング

PICK UP ユメロン黒川:寝姿勢改善パッド「nobiraku」 寝ている間が伸びる時間

腰が気になる方!腰まわりの予防に、試してみませんか? 寝ている間が、ととのう時間。 nobirakuはパフォーマンス向上の為の“大人のお昼寝”にも最適!

商品を見る CoCoKARAnext
オンラインショップ

おすすめコラム

人気タグ一覧