close

ヒップアップ&もも裏スッキリ

タグ: , 2018/9/10

 お腹を気にする人の多くは、お腹の前側ばかり気にします。でもお腹が出るときもへこむときも、前だけでなく脇や背中にも変化が現れます。そこで、お腹まわりを引き締めながら、ヒップアップと腿の裏側を引き締めるエクササイズをご紹介します。

ヒップリフト


(1)仰向けに寝転がり、両膝を立てます。指先で下腹を触りながら、ゆっくりと息を吐き、指先にあたる筋肉が硬くなることを確認しましょう。

(2)お腹をへこませたまま、両足の指を床から少し離して、おしりをゆっくり持ち上げて肩から膝まで一直線に伸ばします。腿の裏側、おしり、背中の筋肉が緊張していればOKです。おしりを持ち上げすぎて腰が反らないように注意しましょう。

 うまくできたら、両手は床に伸ばして、おしりを持ち上げる時間を長くします。姿勢が崩れたり体が揺れるまで無理せず、30秒できることを目標にしましょう。

【監修】
スポーツクラブNAS
スポーツ健康医科学研究室
後藤 真二

・合わせて読みたい→
股関節を伸ばして立ち姿スッキリ(http://cocokara-next.com/fitness/extend-the-hip-joint/)

「けんこうフィットNEWS – 健康にまつわる情報がぎゅっとつまった楽しく読める無料のアプリです。(https://www.nas-club.co.jp/kenkofitnews/」

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

「フィットネス」新着記事

  • フットネス

    お腹をへこませ腰痛予防

    2018.09.26 フットネス
  • フットネス

    いつも左肩が凝りやすい人は

    2018.09.25 フットネス
  • フットネス

    簡単プチストレッチ「ウエスト・わき」

    2018.09.23 フットネス

CoCoKARA next オンラインショッピング

PICK UP 【リピート多し!】①Meilong初診カウンセリング料+20%offチケット

東京・恵比寿でNO.1!数々の賞を受賞、各メディア、予約サイトで上位を多数獲得した鍼灸治療院・meilong。 複数の医師とも連携。 また、英語対応可能なので、外国人の友人の方へもおススメ。

商品を見る CoCoKARAnext
オンラインショップ

おすすめコラム

人気タグ一覧