生理周期に合わせたダイエット法【後編】

タグ: , , , 2018/10/7

 前回の「生理周期に合わせたダイエット法【前編】」に引き続き、本記事では「排卵後(3週目)」「黄体期(4週目)」の「体の状態 」と「食事の調整方法」についてお伝えしていきたいと思います!

排卵後(3週目・高温期)


1. 体の状態
排卵後である3週目は、リバウンド防止の調整期!

次の生理に向けて、プロゲステロンが徐々に増え始めます。
精神的には安定しているのですが、人によってはだんだんと痩せにくくなる時期に入ります。

ダイエット期に落とした体重をキープすることを目標にしていきましょう!

排卵期よりは少し強度を落とした運動をし、ゆったりとした気持ちで過ごすことが、体に負担をかけずダイエットを続けるコツです!

2. 食事の調整
この時期は、老廃物を溜めやすく、便秘やむくみが起こりやすい傾向にあります。
食物繊維や発酵食品を多くとるようにして、腸内環境を整えていきましょう。

また、次の経血と共に失われる栄養素の補給をしていくことも大切です。
体を支える栄養素はこの期間にしっかり補給しておきましょう!

オススメの栄養素は、「ビタミンB12」。
「ビタミンB12」は、水に溶ける性質を持った水溶性ビタミンの「ビタミンB群」の1つ。
ビタミンB群の仲間である「葉酸」と共に、赤血球を作り出しています。
貧血、とりわけ悪性貧血を予防できることで注目されています!

「ビタミンB12」を含むおススメの食材
シジミ、あさり、赤貝、はまぐりなどの貝類、さんま、にしん、牛レバーなどのお肉、お魚に含まれています。

「葉酸」を含むおススメの食材
100gあたりの含有量が最も多く、かつ食品としても比較的取り入れやすいのが、枝豆、ほうれん草、ブロッコリー、アスパラ、納豆です。

・合わせて読みたい→
生理周期に合わせたダイエット法【前編】(http://cocokara-next.com/food_and_diet/diet-method-tailored-to-the-menstrual-cycle-01/)

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