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栄養価が高くてヘルシー!おすすめの簡単手作りドレッシング3選

タグ: , , 2018/9/3

 サラダを食べるときにかけるドレッシングは、店頭でもいろんな種類のドレッシングが並んでいてどれにしようか迷ってしまうこともありませんか。

 ダイエットのためや健康のためにサラダを食べていても、ドレッシングのカロリーや油が気になることも。そこで、簡単に手作りできるヘルシーなドレッシングをご紹介します。

簡単手作りドレッシング3選


1.腸内をきれいにする「ヨーグルトドレッシング」
《材料》
ヨーグルト      大さじ3
オリーブオイル    大さじ1/2
レモン汁       大さじ1
オリゴ糖又ははちみつ 大さじ1/2
塩          少々
こしょう       少々

《作り方》
1.ヨーグルト・オリーブオイル・レモン汁・オリゴ糖又ははちみつを混ぜる。
2.塩・こしょうで味を整える。

《このドレッシングのポイント》
グリーンサラダ、りんごや柑橘系の果物を使ったフルーツ入りのサラダによく合います。
ヨーグルトには乳酸菌が含まれていて、腸内環境を整えて便秘や下痢対策に働きます。さらに、継続的に摂ることで免疫力が高まり、風邪が引きにくくなったり、アレルギー症状が改善期待できます。

200gのヨーグルトパックを買って、中途半端に余っているときなどに活用してみてくだいね。また、オリゴ糖も腸内の善玉菌の栄養源となり、腸内環境を整える働きがあります。

2.免疫力を高める「にんじんドレッシング」
《材料》
にんじん    1/4個
りんご    1/4個
酢       大さじ1
オリーブオイル 大さじ2
塩       少々

《作り方》
1.にんじん・りんごをすりおろす。
2.1に酢・オリーブオイル・塩を混ぜる。

《このドレッシングのポイント》
にんじんに含まれているβ-カロテンは抗酸化作用があり、免疫機能の低下や老化などの原因となる活性酸素の働きを抑えます。
β-カロテンは脂溶性ビタミンなので、ドレッシングのようにオイルと一緒に摂ることで吸収率がアップします。また、にんじんにはビタミンCを破壊する酵素が含まれていますが、加熱したり、生で食べるときは酢や柑橘類と一緒に摂ることで酵素の働きを抑えることができます。

・合わせて読みたい→
夏のむくみに効果的な食べ物(http://cocokara-next.com/food_and_diet/edema-effectual-food-at-summer/)

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