ストレスを感じる満員電車での対処法

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満員電車をストレスではなく、好きなことを考える時間と捉える


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 臨床心理士の深瀬と申します。企業の研修講師、職場環境に関する改善提案などを中心に活動しています。今回は「ストレスを感じる満員電車での対処法」についてお伝えします。電車に乗っている時間を少しでも快適にするために、以下のような対処法をご紹介します。

1.好きなことを考える時間にする

 例えば、旅行が好きな人は、これまでに訪ねた地域で気に入った場所、これから行ってみたい場所のことを考える。船に乗るのが好きな人はクルージングしている姿をイメージする、などです。人は楽しいことを考えれば心地良さが増加しますし、苦しいことを考えれば苦しさが増加します。

2.瞑想の時間に充てる

 瞑想は静かで落ち着いた環境に身を置いて行うのが望ましいとされています。しかし、満員電車の中でも行えます。例えば、自分の呼吸に意識を向ける、自分の足裏の感覚に集中するといった方法があります。人は意識を向けたものにいっそう強い感覚を覚えます。楽しいことを考えれば心地良さが増加し、苦しいことを考えれば苦しさが増加するのと同じです。ですから、意識を向ける対象を、混雑した車内の苦しさや不快感から呼吸や足裏にします。

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