【ゴルフ】起き上がりを改善するための10分間トレーニング
[文：トータルゴルフフィットネス – ゴルファーのための会員制フィットネスクラブ（https://www.tg-fitness.net/)]
トータルゴルフフィットネス トレーナーの小宮です。
今回は『 起き上がりをなくすための10分間トレーニング 』をご紹介させて頂きます。
起き上がりのエラーは当クラブでもたくさん悩まれているお客様がいます。
このエラーはもちろんスイングスキル不足で起きるエラーでもあります。
ですが、身体が動かないが為に起こってしまうエラースイングでもあるのです。
身体的条件で言いますと股関節の可動域不足がある方に多く当てはまるスイングエラーです。
今回は身体が動かないが為に起こってしまっている事を前提に考え、トレーニングをご紹介させて頂きます。
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動画にて私と一緒にトレーニングをしましょう。
エクササイズ紹介〜ウォーミングアップ
ハムストレッチ
1.仰向けになり片足を膝裏で抱えます
2.足を抱えたまま膝を伸ばします
3.逆側も同様に行います
★ポイント
・足を伸ばした際に足首も曲げながら行います
ブレッツェルⅡ
1.足を前後に開き前足の膝を90°、後ろ足も90°開き膝も90°に曲げます
2.前足側の肘を身体の横につきます
3.反対側の手を身体の間を通し後ろに伸ばします
4.逆側も同様に行います
★ポイント
・前足側のお尻と手を伸ばしている側の背中の伸び感を感じましょう
TTP
1.立位になり手を上に伸ばします
2.お尻を後ろに引き身体を少し倒します
3.つま先を触るように前屈します
★ポイント
・股関節をしっかり引き込んでから身体を倒します
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