1日2分!毎日気軽に続けられる快眠ストレッチとは

タグ: , , 2023/1/10

 未だ終息が見えない新型コロナウイルス。依然として、テレワークをしている人も多いのではないでしょうか?

一方で、長時間同じ姿勢で作業をし、かつ1日中家にいることで、テレワークをしている方の多くはこれまで以上に肩こりや首こりに悩みを抱えていると思います。

そういった症状が続いていると、質の良い睡眠も取れず、疲れが抜けない日々が続いてしまう恐れがあります。

今回は、タレントとして活躍する一方で、睡眠改善インストラクターの資格をもち、各地でセミナーや講演会も行っている、西谷綾子さんのYouTubeチャンネル「あや吉チャンネル」より、そんな首、肩、背中が凝り固まっている方必見の、快眠ストレッチをご紹介します。

ストレッチを行うことで体を緩めて副交感神経を優位にし、質の良い睡眠へと繋げていきましょう。

【関連記事】「こむら返り」は体からの危険信号





まずはポイントを抑えよう!

ストレッチに入る前にポイントが2つあるので紹介します。

1つ目は、しっかり体を伸ばすことにこだわったり、頑張ろうとしないことです。

ストレッチをすることが目的ではなく、自律神経を整えることが目的です。

自律神経は、しっかりストレッチをしても、軽くストレッチをしても、同じように整えられます。

自分の体の声を聞きながら、今どこを伸ばしているのかを意識して、ストレッチをしていきましょう。

そしてもう1つ、夜眠る前のストレッチは、部屋を暗くして行ってください。

部屋全体を明るくする、白っぽく青みがかった昼光色などの強い光だと、眠りのホルモン「メラトニン」が減り、睡眠の質が下がってしまいます。

部屋を暗くすることで、「メラトニン」を増やすことができ、眠りやすくなります。

ですので、スマホの画面も暗くして行って下さい。

それでは早速ストレッチを始めていきましょう!

「フィットネス」新着記事

CoCoKARA next オンラインショッピング

PICK UP ユメロン黒川:寝姿勢改善パッド「nobiraku」 寝ている間が伸びる時間

腰が気になる方!腰まわりの予防に、試してみませんか? 寝ている間が、ととのう時間。 nobirakuはパフォーマンス向上の為の“大人のお昼寝”にも最適! 心地よいお昼寝のリフレッシュタイムに、スポーツをした後の体を整えるアフターケアに、そして、夜の心地よい睡眠で体をいたわりたいアナタに!nobirakuはあらゆるシーンで、あなたの快適な生活をサポート!

商品を見る CoCoKARAnext
オンラインショップ

おすすめコラム

人気タグ一覧