1日2分!毎日気軽に続けられる快眠ストレッチとは

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 未だ終息が見えない新型コロナウイルス。依然として、テレワークをしている人も多いのではないでしょうか?

一方で、長時間同じ姿勢で作業をし、かつ1日中家にいることで、テレワークをしている方の多くはこれまで以上に肩こりや首こりに悩みを抱えていると思います。

そういった症状が続いていると、質の良い睡眠も取れず、疲れが抜けない日々が続いてしまう恐れがあります。

今回は、タレントとして活躍する一方で、睡眠改善インストラクターの資格をもち、各地でセミナーや講演会も行っている、西谷綾子さんのYouTubeチャンネル「あや吉チャンネル」より、そんな首、肩、背中が凝り固まっている方必見の、快眠ストレッチをご紹介します。

ストレッチを行うことで体を緩めて副交感神経を優位にし、質の良い睡眠へと繋げていきましょう。

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まずはポイントを抑えよう!

ストレッチに入る前にポイントが2つあるので紹介します。

1つ目は、しっかり体を伸ばすことにこだわったり、頑張ろうとしないことです。

ストレッチをすることが目的ではなく、自律神経を整えることが目的です。

自律神経は、しっかりストレッチをしても、軽くストレッチをしても、同じように整えられます。

自分の体の声を聞きながら、今どこを伸ばしているのかを意識して、ストレッチをしていきましょう。

そしてもう1つ、夜眠る前のストレッチは、部屋を暗くして行ってください。

部屋全体を明るくする、白っぽく青みがかった昼光色などの強い光だと、眠りのホルモン「メラトニン」が減り、睡眠の質が下がってしまいます。

部屋を暗くすることで、「メラトニン」を増やすことができ、眠りやすくなります。

ですので、スマホの画面も暗くして行って下さい。

それでは早速ストレッチを始めていきましょう!

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