「毎日30分ランニング」のダイエット効果は？
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最近ランニングでも日課にしてみようと思いまして、、、調べてみました！！
効果的なランニング方法は、「毎日30分だけランニングをする」ということです。
ランニングのような有酸素運動は20分以上続けないと脂肪燃焼が始まらないと言われています。
だからこそ、30分という時間は、20分+さらに10分走ることで、脂肪燃焼効果を高めてくれます。
また、1時間ランニングするのはキツイけど、毎日30分だけ！と決められていたら継続しやすいですよね。
こういった理由により、健康になりたいし、痩せたいけど、いつも続かないという方に、30分ランニングをおすすめしています。
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では、実際の30分ランニングした際の消費カロリーを見ていきましょう。
ランニングによる消費カロリーの計算方法は、「自分の体重（kg）」 × 「走る距離（kg）」で算出することができます。
例えば、30分のランニングを65kgの体重の方がしたと仮定します。（人がゆっくり走るペースの平均は時速8kmなので、今回は平均をとり、30分で4km走ったとします）その場合のカロリーは、「65kg」 × 「４km」 ＝ 260カロリー となります。
成人の1日の摂取カロリーは、平均1800〜2200カロリーほどです。
ですので、260カロリーというと、1日の摂取カロリーの１割強ほどのカロリーを燃焼することになります。
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