有酸素運動は20分以上しなくてもOK?

タグ: , , 2021/10/24

細切れ運動のやり方

一日の中で運動できる時間を見つけましょう。1回に何分行ったのかよりも、毎日継続して行うことに焦点を当てることが大切です。ここでは、具体的な方法をご紹介します。

・歯磨きをしながらかかとの上げ下げ運動をする
・通勤で1駅分歩いてみる
・エスカレーターの代わりに階段を使う
・上り階段を一段飛ばしにする
・電車では座らずに、つり革を持ってつま先立ちをする
・デスクワークの場合、こまめに立つ、足を動かす
・テレビを見ながらストレッチをする
・家事は運動だと思ってこまめにする
・ウィンドウショッピングをする

「運動したいけれどなかなか時間が作れない」という人は、細切れ運動を積み重ねて無駄な脂肪を燃やしましょう。日常生活の中でまずは10分、活動量を増やすことから始めてみませんか。

【参考】
健康コラムVol.78 細切れ運動のススメ 日本生命保険相互会社(参照 2020-01-15)





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