上半身もしっかり鍛えよう!骨密度が気になる方におすすめの運動法

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運動で骨密度を増やそう!

 日頃から筋トレをされている方、ジャンプするようなレッスンに出ている方、ウォーキングの習慣がある方・・・

凄くいい状態です!その習慣を続けていきましょう!

そう、特別な運動は必要ありません。ウォーキングやジョギングといった、重力がかかる運動が効果的です。

しかし、それだと下半身の骨がメインになってしまうという問題点もあります。

下半身だけではなく、上半身も強くしよう!!

 骨折するのは何も足だけではないですよね?

転んで腕を着いたら、その腕が折れてしまうことも考えられます。それだと、歩くことはできるけど、不便です。では、どのように上半身の骨に刺激を与えるのか。

腕立て伏せができなくても、この体勢をとるだけでも腕には重力がかかります。(膝をついていてもOK)もし、この姿勢もきつければ、壁に手をついて、押すような形をとってもOK!今どきだと壁ドンでしょうか??

このように何か床や壁などで腕を押すような動作をすることで、骨に刺激を与えることができます。

その他にもフィットネスクラブに通われている方であれば、ウェイトマシンのチェストプレスやフリーウェイトのベンチプレスなどを行っていきましょう!

終わりに

 骨密度には、運動だけではなく栄養や日々の生活も関わってきます。

その中でもまず、できそうなことから少しでもいいのではじめていきましょう。

どんどん少子高齢化が進んでいくと言われている中、特に若い方は自分で健康で居続けることが大切になってきます。介護を受けなくても良いカラダづくりのために、このような運動も意識的におこなっていきましょう!






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[文:natural-city]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

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