さらにキレイに若々しく!姿勢改善エクササイズ

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 ももの付け根の筋肉を鍛えると、きれいな姿を維持しやすくなり、さらにきれいに若々しく歩けるようになります。

 「立ち姿スッキリ」では腰をスッキリと伸ばした姿勢のために、ももの付け根のストレッチをご紹介しました。

 今回はストレッチで伸ばしたももの付け根の筋肉を手軽にトレーニングできるエクササイズをご紹介します。ももやウエストを引き締める効果もあると言われています。

【関連記事】筋トレをしてからどのくらいで効果がみられるのか?

(1)背筋を伸ばして立ち、両手を軽く握ります。

(2)その場をゆっくりと足踏みを行いますが、脚を上げるときは、ももが床と水平になるまで持ち上げ、そのとき膝も90度くらいまで曲げます。

(3)運動中、上半身は背筋を伸ばしたまま大きく動かないように注意しましょう。また両腕は、脚の動きに合わせて軽く振って下さい。

 まずは50 回を目標に行い、余裕があれば回数を増やしましょう。

【監修】
スポーツクラブNAS
スポーツ健康医科学研究室
後藤 真二





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