多くの女性が悩む「貧血」。食事やサプリメントを上手に入れ改善を

タグ: , , 2022/11/4

[文:銀座血液検査ラボ -ketsuken-(https://ketsuken.jp/)]

 女性に特に多いといわれる貧血は、どのように起きてしまうかご存知ですか?

貧血で最も多いのが鉄分が不足することで起きてしまう鉄欠乏性貧血です。
鉄分が不足してしまうと血液中の酸素を運ぶヘモグロビンが減ってしまうために体に酸素が行き渡らなくなり、酸素不足となります。

この酸欠状態でめまいや頭痛、疲れ、息切れなどの貧血の症状が起きてしまうのです。

特に女性に多いといわれているのは毎月の月経で血液を失ってしまうためです。

貧血になってしまう最も大きな要素は栄養不足です。
現代人は過度なダイエットや朝食を抜く、カップラーメンやインスタント食品に頼った食事など偏った食生活を送ることで鉄分が不足しがだと言われています。
また、充分に鉄分を摂取していても、鉄分は吸収率が悪い場合があります。
特にお茶やコーヒーに含まれるカフェインは鉄分の吸収を悪くしてしまうため、食事と一緒に摂取することで鉄分が不足してしまうこともあります。

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貧血を改善しましょう

・鉄分が多い食材を摂取しましょう

まずはバランスのいい食事を意識し、必ず3食しっかりと摂取するようにしましょう。
レバーや魚などに多く含まれる鉄分はもちろん、鉄分の吸収を助けるビタミンCやビタミンB群、タンパク質など緑黄色野菜や乳製品、果物、肉類や卵などもバランスよく摂取するようにしましょう。
また、食事の際のお茶や食後のコーヒーは食前後30分は控えるようにするのも大切です。 なかなか鉄分が摂取できないという方はサプリメントも効果的で、その場合はビタミンや葉酸も一緒に摂取するように意識してください。

・赤身の魚(カツオ、ブリなど)
・貝(シジミ、アサリなど)
・ひじき
・緑黄色野菜(小松菜、ほうれん草、大根の葉、水菜、春菊など)

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