快眠につながる呼吸法とは?

タグ: , , , , 2023/6/4

 皆さんは《レム睡眠》と《ノンレム睡眠》を御存知でしょうか?

 人間には睡眠のサイクルがあり、深い睡眠のノンレム睡眠と浅い睡眠のレム睡眠を1回の睡眠で4~5回ほど繰り返されて覚醒します。

【関連記事】足がつる中高年必見!寝てる時に足がつる原因と予防法とは





 そのサイクルの最初のノンレム睡眠は1番深く、約90分続きます!!

 この時間を【シンデレラタイム】と呼びます。

 最初の90分の質で1日の睡眠の質が決まります!

 入眠時、身体が緊張していたり脳がストレスを受けている状態だと深い睡眠ではなくなってしまいます。

 そこで皆さんにオススメしたいのは「4・7・8呼吸法」です。

 この呼吸法はアリゾナ大学医学部アンドリュー・ウェイル教授が提唱したもので別名「マインドフルネス呼吸法」ともいわれています。

 これは誰でも簡単に取り組めるものです。

「フィットネス」新着記事

『CoCoKARAnext』編集スタッフ・ライターを募集

CoCoKARA next オンラインショッピング

PICK UP ユメロン黒川:寝姿勢改善パッド「nobiraku」 寝ている間が伸びる時間

腰が気になる方!腰まわりの予防に、試してみませんか? 寝ている間が、ととのう時間。 nobirakuはパフォーマンス向上の為の“大人のお昼寝”にも最適!

商品を見る CoCoKARAnext
オンラインショップ

おすすめコラム

人気タグ一覧