ダイエット成功のコツは「あとちょっと」をやめること?!栄養士が計算してみました

タグ: , , 2022/6/28

ダイエットへの取り入れ方
では、具体的にダイエットとして取り入れるには、どのようにすると良いでしょうか。

まずは自分の食生活の中で「変えたいけどなかなか変えられない」と思うものの中から、「これだったら変えてみてもいいかも」という部分をひとつ探してみましょう。

例えば、
・毎日の間食や、夕食後のデザート(200kcal程度)を、果物やヨーグルト(100kcal程度)に変えてみる
⇒年間36500kcal(脂肪5.1kg分)!

・毎日の缶ビール1本(350ml)(約140kcal)を、週5回にしてみる
⇒年間14560kcal(脂肪2kg分)!

・週1回の飲み会あとのシメのラーメン(466kcal)をやめてみる
⇒年間24200kcal(脂肪3.4kg分)!

毎日の取り組みはもちろん、週1~2回だけでも効果があることがわかりますね。毎日するのは難しいと感じる方でも、週1~2回だけでもチャレンジしてみる価値がありそうです。

目標を立てたダイエットへの応用
目標を立ててダイエットする時もこの計算が応用できます。
例えば、「2か月で3kg痩せる」という目標の場合、

<7200kcal × 3kg ÷ 60日 = 360kcal>となり、1日あたり360kcal減らしていくと達成できる計算となります。
でも、360kcalを食事だけで落とすのは大変ですよね。<食事で200kcalマイナス + 運動で160kcal消費>のように、運動も合わせてカロリー計算すると取り組みやすいですよ。

また、あすけんアプリで目標設定をして体重を入力すると、食事・運動の目標カロリーを自動で計算してくれます。まずは目標内を目指して取り組んでみましょう。

「あとちょっと」は取り組みやすい分効果はゆっくりですが、続けやすいのでリバウンドしにくく、おすすめのダイエット法です。

「ほんのちょっとの意識」が、数年後のあなたのカラダを変えてくれるはずです。

コツコツと続けて、理想のカラダへ一歩近づきましょう!





「あすけんダイエット – 栄養士が無料であなたのダイエットをサポート(www.asken.jp)」

[文:あすけん 管理栄養士]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

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