「あとちょっと」をやめれば5kg痩せる?!栄養士が計算してみました

タグ: , , 2020/5/30

 厳しい食事制限によるダイエットは、効果は期待できるものの、毎日毎日、何年も続けるのは難しいもの。もし、今の食生活をほんの少しだけ変えるだけで痩せられたらうれしいですよね。今回は、「あとちょっと」を見直すだけでどれくらいダイエット効果があるのか、栄養士が計算をしてみました。

覚えておきたい脂肪のカロリー

 カラダについている脂肪1kgを消費するには、約7200kcalが必要と言われています。

これは、脂肪1gあたりが9kcalなので、そのまま計算すると9000kcalになりますが、脂肪に含まれた水分などを除外すると、おおよそ7200kcalとなります。

ですので、例えば毎日240kcalずつ減らすと、1か月で1kgの脂肪が減る計算です。

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ダイエットは「続けやすさ」が大切


「あとちょっと」をやめてみると?
下記の食べ物(飲み物)を毎日とっていると仮定した場合、少し減らしたり変えたりすることで、計算上どのくらい違いがあるのでしょうか。

◆ご飯を毎食1~2口(寿司1貫分)程度減らしたら?
<ご飯25g(42kcal)× 3食 × 365日 = 45990kcal ÷ 7200kcal = 6.4㎏>
⇒1年で6.4kg分の脂肪

◆おやつのクッキー4枚を2枚に減らしたら?
<クッキー2枚(104kcal) × 365日  = 37960kcal ÷ 7200kcal = 5.3kg>
⇒1年で5.3kg分の脂肪

◆炭酸飲料1本(500ml)を無糖炭酸水(0kcal)へ変えたら?
<炭酸飲料500ml(255kcal) × 365日 = 93075kcal ÷ 7200kcal = 12.9kg>
⇒1年で12.9kg分の脂肪

毎日食べる主食(ご飯やパン)や、おやつやジュースをちょっと変えるだけで、1年で脂肪にして約5~12kgもの差が出るという計算結果となりました。とても魅力的な数字ですね。

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