簡単!ゆる糖質制限に役立つレシピ3選

タグ: , , , , 2022/12/20

 ダイエット法として人気の糖質制限ですが、厳しくカットするとストレスを感じてドカ食いしてしまい、リバウンドの原因になってしまうことも。極端にカットせずに、夕食の糖質の量を少し減らすだけの「ゆる糖質制限」は、長く続けやすい、カラダや精神面へのダメージが少ないなどのメリットがあります。そんな「ゆる糖質制限」に役立つレシピを紹介します。

【関連記事】まずは3キロ!2週間でダイエットを成功させるための4つの手順





ゆる糖質制限レシピ3選

きのこたっぷり卵雑炊

100gのご飯と比較して、54%糖質ダウン
《材料 1人分 糖質:19.8g エネルギー:171kcal》

●ご飯 50g
●卵 1個
●しめじ・えのきなど好みのきのこ 50g
●長ネギ 約1/8本
●だし汁 180cc
●しょうゆ 大さじ1/4
●塩 適量

《作り方》
1.きのこは汚れを拭きとるか、洗って下処理をし、大きめに切る。
2.長ネギは斜め切りにする。
3.鍋にだし汁を加えて火にかけ、煮立ったらきのこと長ネギを加えて5分ほど煮る。
4.ご飯を加えて混ぜ、再び煮立ったらしょうゆ・塩を加えて味付けをし、溶き卵を加えてゆっくりと混ぜ、卵が半熟になったら火を止める。

《ポイント》
きのこは低カロリーなうえ、食物繊維がたっぷりでダイエットにぴったりの食材です。大きめに切ることで噛みごたえが増し、満足感がアップしますよ。

「フィットネス」新着記事

CoCoKARA next オンラインショッピング

PICK UP ユメロン黒川:寝姿勢改善パッド「nobiraku」 寝ている間が伸びる時間

腰が気になる方!腰まわりの予防に、試してみませんか? 寝ている間が、ととのう時間。 nobirakuはパフォーマンス向上の為の“大人のお昼寝”にも最適! 心地よいお昼寝のリフレッシュタイムに、スポーツをした後の体を整えるアフターケアに、そして、夜の心地よい睡眠で体をいたわりたいアナタに!nobirakuはあらゆるシーンで、あなたの快適な生活をサポート!

商品を見る CoCoKARAnext
オンラインショップ

おすすめコラム

人気タグ一覧