今こそ育菌!おすすめの育菌レシピ

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育菌巾着

[材料](2人分)
油揚げ・・・・・・・・・・・・・2枚
納豆・・・・・・・・・・・・2パック
白菜キムチ・・・・・・・・・・・45g
ピザ用チーズ・・・・・・・・・・30g
青じそ・・・・・・・・・・・・・5枚

[作り方]
1.油揚げは湯をまわしかけて油ぬきをし、半分に切って中表に開く。
2.納豆は付属のたれを加えて混ぜ、キムチ、チーズ、青じそを入れてさらに混ぜる。
3.油揚げに2.を均等に詰め、爪楊枝で巾着状に閉じ、オーブントースターで5分ほど焼く。こんがりと色づいたらできあがり。

[栄養成分]
カロリー   :247kcal
タンパク質量 :17.9g
脂質     :16.3g
糖質     :3.7g
食物繊維   :3.9g
食塩相当量  :0.8





[文:HOWZAP 【ハウザップ】 ライザップが運営するボディメイク情報マガジン (http://how.rizap.jp/)]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

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