成功するダイエット~有酸素運動のトリセツ~

タグ: , , 2020/3/19

2. エアロバイク or サイクリング?

 加齢に伴い落ちやすい脚の筋力を鍛える事も出来ますね。

外でのサイクリングは楽しいものですが、安全面を考えるとエアロバイクがいいかと思います。

事故のリスクや天候に左右される事もありません。

また、都会でのサイクリングは、肺に良くない。

ロンドン大学の研究によると都会で通勤に自転車を使う人は、徒歩の人に比べ肺に2、3倍の黒色炭素が入っていたとの事です。

黒色炭素とは、車の排気ガスに含まれているものです。

自転車に乗っている人は歩行者よりも排気ガスに近い距離で、より速いペースでより深く呼吸する事が1つの理由です。

(参考「Urban cyclists, watch out!」)

3. 有酸素より効果的?

 「HIIT (High Intensity Interval Training) 」

「HIIT」という無酸素運動と有酸素運動を組み合わせた様なトレーニング法があります。

このHIITは、脂肪燃焼炎、体組成の改善、インスリン抵抗性の改善において、通常の有酸素運動よりも効果的だとされています。
また、食欲も低下させるとの事です。

(参考文献「High-Intensity Intermittent Exercise and Fat Loss」)

これに加え、心肺機能など体力も高めてくれます。

時間効率も良く、有酸素運動の弊害も抑える事が出来ます。





4. HIITの実践

 先程紹介したエアロバイクなどが行いやすいかと思います。

プロトコルによって全力での運動時間が、20秒だったり60秒だったりするのですが無酸素運動のエネルギー供給は、約41秒とされています。

そこを踏まえると、

1. 40秒 全力で漕ぐ

2. 60~90秒 流す

3. 5~6セット繰り返す

時間にして10分程です。

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