ダイエット1か月目の注意ポイントとは

タグ: , , 2022/12/11

 「今年こそは痩せる!」とダイエットを誓った人も多くいることでしょう。1か月経ち、ダイエットを始めたばかりのころの気持ちが薄れてきてはいないでしょうか?何となくコツをつかんできた方も、まだ自分のペースがつかめていない方にも役立つ、ダイエットを始めて1か月目の注意ポイントをお伝えします。

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ダイエット中に続けたい習慣2つ

この2つはダイエットを続けるうえで、ぜひ身に付けてもらいたい習慣です。まずはこの2つができているか確認してみましょう。もし、できていない方は今からでも遅くありません。早速実行してみてくださいね。

1.体重・体脂肪率を測って記録する
体重・体脂肪率は、1日最低1回、できれば朝晩の2回は測って、アプリなどに記録して変化がわかるようにしておきましょう。
毎日測って記録することで、「気づかないうちに体重が増えていた!」というようなことを防ぐのに役立ちます。また、体重と結び付けて行動をしっかりと振り返るようにすると、「太るNG習慣」や「痩せるコツ」というのがわかってくるようになり、「痩せグセ」がついてきますよ。

2.小さな目標を立てる
「食事は野菜から先に食べる」「夜は白米を半分にする」「毎日一駅歩く」などの取り組み目標を立てて、コツコツと実践していきましょう。「3か月で●kg痩せる!」という大きな目標も大切ですが、ダイエットを続けていくためには「小さな目標」を地道にクリアしていくことが大切です。
まずはこれを1週間続けることを目標にし、続けられなかった場合は、目標のハードルを下げたり、方法を工夫したりして目標達成できるように調整していきます。短い期間で目標を達成していくことで、モチベーションアップにもつながり、ダイエットを続けやすくすると言われています。

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