成功の秘訣は「心」にあり。より美しく幸せになるためのダイエット法

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[文:あんしん漢方]

「ダイエットをすると、ストレスで逆に太ってしまう」
「激しい運動やつらい食事制限をせずに、健康的に痩せたい」

そんな方にこそ、おすすめしたいのが「ヨガ」。

ヨガは、からだだけではなく、心にもよい作用をもたらすとされています。つらいダイエットでは、健康的な美しいスタイルは目指せませんし、ストレスでリバウンドしてしまうかもしれません。

そこで今回は、ヨガがダイエットにおすすめの理由と、心を整えるのに役立つヨガをご紹介します。

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1.ダイエット成功のカギは精神状態にあり


ダイエットが続かない、もしくは、ストレスによる過食などで逆に太ってしまう方に必要なのは、「心を穏やかにする」ことかもしれません。なぜなら、健康的に痩せるには「心の状態」がカギになるからです。

心が整った状態であれば、目の前のジャンクフードの誘惑に負けず、からだによいヘルシーなメニューを選べるようになるでしょう。運動やエクササイズも、心に余裕があれば楽しく続けられるはずです。

「ヨガ」をすることで、不安定な心を落ち着かせ、本来の穏やかさを取り戻してくれる効果が期待できます。

現代のヨガは、エクササイズの要素があるため、ダイエットや美容が目的で始める人も多いですが、ヨガの本来の目的は瞑想。心を整えることが、結果としてからだにもよい影響をもたらすのです。

また、ヨガで行なう深い呼吸や、自律神経と関係の深い背骨を整える動きが多いこともヨガの特徴。自律神経のバランスを整えることは、心をよい状態に整えることにつながります。

ヨガで心が整うとダイエット時のストレスが軽減され、ストレスによる過食からのリバウンドを防ぐ効果が期待できます。また心が穏やかになれば、ダイエットも継続しやすくなるといえるでしょう。





2.ダイエット中の心を安定させるヨガ

ダイエット中におすすめ、リラックスを促し、心を落ち着かせてくれるヨガのポーズをご紹介します。エクササイズとしてではなく、気分転換のつもりでトライしてくださいね。

<背骨をしなやかに動かして気持ちスッキリ!キャット&カウのポーズ>

深い呼吸とともに背骨に動きを出すことで、自律神経のバランスを整える効果が期待できます。

1.四つん這いになります。手幅は肩幅に、足は腰幅に開いて安定させましょう。

2.息を吐きながら、おなかを覗き込むようにあごを引いて背中を丸めます。骨盤を後傾させて、おへその辺りを見てしっかりと息を吐き切ります。

3.次に、息を吸いながら、骨盤を前傾させて、からだを反らせていきます。首がすくまないように肩は後ろに引いて、胸を開く意識を持ちましょう。

4.この動きを3~5セットを目安に繰り返します。

<内臓にもゆるやかにアプローチする、ガス抜きのポーズ>
内臓を優しく刺激して、便秘解消の効果が期待できるポーズです。腰まわりの筋肉をゆるめるので、腰痛改善の助けにもなるといわれています。

1.仰向けになり、脚を閉じたまま両ひざを立てます。

2.息を吸いながらひざを胸に引き寄せ、両手で、すねを抱えます。

3.息を吐きながら、太ももでおなかを圧迫するようにひざを胸に近づけましょう。このとき、お尻を床の方に下げる意識を持つと、腰まわりも気持ちよく伸ばすことができます。

4.この動きを呼吸に合わせて、3~5呼吸を目安に繰り返します。

<リラックスを促すポーズ、シャバーサナ>

シャバ―サナは、仰向けで呼吸とともに全身の力を抜いていくポーズ。ベッドや布団の中でもできるので、寝る前が、とくにおすすめです。心を空っぽにできるため、眠りの質を高めるともいわれています。

1.仰向けになります。両腕はからだから少し離して手のひらを上に向け、脚は肩幅を目安に楽な幅に開いて、足先の力を抜きます。

2.鼻からゆっくりと息を吸い、口から深く息を吐きます。呼吸のたびにからだの力を抜くイメージで、最後までしっかり吐き切ることがポイントです。全身から力が抜けるまで、何度か深呼吸を繰り返します。

3.目を閉じて、ゆっくりとした呼吸を繰り返しましょう。そのまま眠ってしまってもOKですよ。

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