ボクササイズで簡単おうちダイエット

タグ: , , 2021/10/22

[文:あんしん漢方]

「ボクササイズが気になっている」
「効果的に楽しく痩せられるダイエット法を試したい」

このように、ダイエットにボクササイズがいいのではと思っている方も多いのではないでしょうか?

ボクササイズと聞くと、格闘技のボクシングのような怖い印象を持つ方もいるかもしれません。しかし、ボクササイズは、いま女性や若者だけでなく、中高年にも人気のエクササイズなのです。

ボクササイズは、道具や広いスペースも必要なくどなたでも気軽に始められ、楽しく続けることができるため、ダイエットや運動不足の解消、気分転換におすすめです。

そこで今回は、ボクササイズについて詳しくご紹介します。

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1.ボクササイズは簡単!女性や中高年でもできる


ボクササイズとは、その名のとおりボクシングの基本要素を取り入れたスポーツエクササイズです。

ボクササイズは、パンチなど上半身の運動をするイメージが強いかと思いますが、ステップやキックなども行いながらパンチを繰り出すため、全身運動になります。

また、ボクササイズを20分以上行うと有酸素運動にもなり、運動量的には相当なものになります。

ボクササイズのメリットは、お家の中でも一畳スペースでできることです。場所を取らずにできるので、おすすめですよ。また、特殊な道具もいりません。簡単に言ってしまえば、ボクシングの真似をすればいいので、身一つで取り組めます。

音楽を聴きながらリズムに乗って行なったり、スポーツウェアなどお気に入りの服を着て取り組むと、ボクササイズがより楽しくなりますよ。





2.ボクササイズのやり方

ここでは、ボクササイズのやり方をご紹介します。

ボクササイズはフィットネスクラブやスポーツジムで、専門トレーナーの指導を受けるとよりよいですが、基本的な流れを掴んでおけば自分ひとりでも行えます。

最近では、動画サイトにレッスン動画がアップされていることも多いです。また、オンラインでレッスンを行っているジムもありますので、そうしたものを利用すれば自宅でも簡単にボクササイズを行うことができるでしょう。

・「パンチ」で上半身を鍛える
まずは、上半身の運動であるパンチです。ポイントは、拳の高さ。手の平を軽く握って拳を作り、顔の高さまで持っていきましょう。ボクササイズ初心者はついつい拳の高さが低くなりがちなので、注意してください。

また、パンチのやり方はワンツー・ジャブ・ストレート・アッパー・フックなどさまざまです。リズムよくパンチを繰り出しながらエクササイズを行いましょう。

・下半身も意識する
次に、下半身です。ボクササイズは上半身の運動と思われがちですが、実は下半身の運動や姿勢も重要といわれています。

右足か左足、好きな方でいいのでステップを踏みながらパンチを繰り出しましょう。自然と半身になってパンチが出しやすくなると思います。慣れてきたら、時々キック動作を入れるのもGOOD。

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