体脂肪の効果的な落とし方

タグ: , 2021/3/5

 効果的な落とし方、、、
体脂肪の落とし方は、シンプルです。

摂取カロリーより、消費エネルギーを増やせばいいだけです!考えとしてはこれです。
けど、実際に落とそうとするとそんな簡単にはできないですよね!
元々そこまで太ってない人(体脂肪が標準値に近い人)は比較的調整できますが、標準値を超えている人は、なかなか難しいと思います!

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 まず行うこと、、、

・食事
基本身体作りにおいて、食事が最も大事です。
何を食べるか、何を食べたかで身体は食べたもので作られてます!
食事を極端に減らすなど、食べないなどのダイエットは、逆効果です。
摂取カロリーが少な過ぎても、身体は省エネモードにはいり、脂肪を蓄えようとしてしまいます。
なので、考えとしてはしっかり食事をバランスよくなおかつ質のいい食事をとり、血糖値を急激に上げないような物などを選びましょう!
なので体脂肪を落としたければ、洋食やジャンクフードなどのものはなるべく控えめましょうね!

・運動
トレーニングももちろん引き締める、代謝を上げる意味では凄く大事です。
体脂肪を落とす為には、有酸素運動も必要になってきます。
身体への軽い負担のウォーキングなどをオススメします!日々の積み重ねですね!

体重が落ちる=脂肪が落ちているとは限りません。
水分や筋肉の可能性もあります。
なので、過度な制限で落とすダイエットはオススメしません。

 健康的な身体を手に入れる為には、体重より体脂肪を意識して、日々の習慣を変えていき、健康的な身体を作っていきましょう!





[文:https://www.instagram.com/iso_taku/?hl=ja]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。



いそ たく

パーソナルトレーナー

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