効果的なウエイトトレーニングとは~週何回?内容は?

タグ: , 2021/1/7

 今回は、「効果的なウエイトトレーニング」の頻度とその内容について。

2つ挙げます。

どちらもアメリカスポーツ医学会からです。


140の研究結果をもとにしたメタ分析 [2003]では、
(メタ分析=数多くの研究をまとめて分析すること 最も質の高い根拠)

トレーニング未経験者
=各部位を週3回

トレーニング経験者
=各部位を週2回

2009年に発表されたガイドラインでは、

初級者=週2~3回

中級者=週3~4回

上級者=週4~5回

です。





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