効果的なウエイトトレーニングとは~週何回?内容は?

タグ: , 2021/12/5

 今回は、「効果的なウエイトトレーニング」の頻度とその内容について。

2つ挙げます。

どちらもアメリカスポーツ医学会からです。


140の研究結果をもとにしたメタ分析 [2003]では、
(メタ分析=数多くの研究をまとめて分析すること 最も質の高い根拠)

トレーニング未経験者
=各部位を週3回

トレーニング経験者
=各部位を週2回

2009年に発表されたガイドラインでは、

初級者=週2~3回

中級者=週3~4回

上級者=週4~5回

です。





・今すぐ読みたい→
まずは3キロ!2週間でダイエットを成功させるための4つの手順 https://cocokara-next.com/food_and_diet/surely-lose-weight-diet-method-in-two-weeks/

「フィットネス」新着記事

CoCoKARA SPORTS

CoCoKARA next オンラインショッピング

PICK UP DIETA(麻布十番・さいたま新都心・目黒・立川)パーソナルT体験30分

麻布十番を筆頭に、目黒、さいたま新都心、立川と次々と店舗が増え、人気急上昇中のパーソナルトレーニングジム「DIETA」がCoCoKARAnext SHOPに登場! RIZAP立上げ期を支えた人気カリスマトレーナー・島陽平さんが代表を務めるパーソナルトレーニングジムです。通常は無いメニュー「パーソナルトレーニング体験30分 5,900円」をCoCoKARAnext SHOPにて限定販売!

商品を見る CoCoKARAnext
オンラインショップ

おすすめコラム

人気タグ一覧