睡眠のもたらす効果とは~良い睡眠をとっていますか?~

タグ: , 2022/7/28

[文:銀座血液検査ラボ -ketsuken-(https://ketsuken.jp/)]

 私たちの生活に欠かせない「睡眠」。

睡眠をしっかりとることで 体にどのような効果があるかご存知でしょうか?

今日は睡眠によって得られる効果や、質の良い睡眠の取り方についてご紹介します。

【関連記事】足がつる中高年必見!寝てる時に足がつる原因と予防法とは





心と体の休息効果

睡眠=ストレス解消・体の休養。

深い睡眠をしっかりとると、成長ホルモンが多く分泌されると言われています。

自律神経の働きが整い、脳も休まります。

脳から体全体まで休養でき、心身の疲労回復に繋がっていくと言われています。

質の良い睡眠をとるために

質の良い睡眠をとるためには どのようなことに注意すべきなのでしょうか?

・日の光を浴びる
私たちは約25時間の体内時計を刻んでいると言われています。
しかし、日々の生活を送っているなかで、体内時計がズレてくることも・・・

日の光を浴びることは体内時計の修正にとって最も重要だと言われています。
朝はカーテンを開けて、日の光を入れるようにしましょう!

・就寝前の行動に気を付けましょう
寝る前にたくさん食べたり、お酒を飲んだり、お茶やコーヒー、たばこを吸ったりしていませんか?
寝る前の飲食は胃腸が動いてしまい睡眠の質が低下すると言われています。
寝る前の飲酒や喫煙、カフェインを多く含む飲み物を飲むことは、眠りが浅くなったり寝つきを悪くします。

コーヒーやお茶は寝る4~5時間前まで。

飲食は2~3時間前まで。

たばこは1時間前までにすませると良いと言われています。

「フィットネス」新着記事

CoCoKARA next オンラインショッピング

PICK UP 恵比寿No.1鍼灸[Meilong]20%OFF+初診料①

東京・恵比寿でNO.1!数々の賞を受賞、各メディア、予約サイトで上位を多数獲得した鍼灸治療院・meilong。 複数の医師とも連携。 また、英語対応可能なので、外国人の友人の方へもおススメ。

商品を見る CoCoKARAnext
オンラインショップ

おすすめコラム

人気タグ一覧