くびれ作りにも効果的!!冬太り防止のためのエクササイズ③

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 寒い季節は、運動不足になったり、気温とともに代謝が下って消費エネルギー量が減少したり、ついつい食べ過ぎてしまったり…。体重が増える要素は満載です。そこで、体の仕組みを知り尽くしたスポーツトレーナー小林誠さんに、冬太りを防止する簡単エクササイズを教えていただきました。

今回は、横腹の中でも、特に腹斜筋まわりの脂肪を刺激して撃退するためのトレーニングです。

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撃退、横腹のお肉!目指せ、キュッと引き締まったウェスト!

今回ご紹介するエクササイズは「サイドクランチ」です。お腹の中でも、特に腹斜筋(肋骨と骨盤の間にある筋肉)まわりを強化できるエクササイズです。

前回ご紹介した「サイドプランク」と一緒に行なうと、無駄なお肉を撃退し、引き締まったウェストを手に入れられるはずです。

□Step.1
体の右側部分が床につくように横向きになります。

右手のひらは左脇腹に、左肘の位置がもっとも高くなるように腕を持ち上げ、左手のひらは左耳につくように体勢をつくります。

□Step.2
右膝を前に軽く曲げます。左脚と頭と一緒に持ち上げましょう。

床についている右肩、右腕、腰と右脚でしっかりと身体を支えます。左手のひらは耳から離さないように。

□Step.3
左股関節と左膝を曲げて、左わき腹がぐっと縮まるのを感じながら肘と膝がくっつくように引き寄せましょう。4秒ほどかけて、ゆっくりと元の位置(Step.2の体勢)に戻ります。

引き寄せる時は呼吸を吐き、元の位置戻す時に息を吸います。

反対側も同様に、目安10回×3セットです。

<注意>
体が丸まらないように、背中は真っすぐの状態を意識しましょう。

・呼吸は止めないこと
・痛みが出たら無理はしないこと
・自分自身の身体の状態を知ること。
この3つを意識して、楽しくエクササイズにチャレンジしてみよう。

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[文/構成:ココカラネクスト編集部]

スポーツトレーナー 小林 誠

小林 誠

アスリートのパーソナルトレーナーとして活動しながら、スポーツトレーナーの育成やスキルアップを目的としたセミナー、スクール等での講師も務める。ピラティスやストレッチ、筋肉調整などを取り入れて多方面からアプローチし、パフォーマンス向上、姿勢・慢性症状の改善など、一人ひとりに合わせたトレーニングを行なう。スポーツトレーナーやピラティスなどの資格を多数持つ。体の仕組みを熟知しているため適格なアドバイスと効率的なトレーニングを行なうトレーナーとして評価を得ている。

https://www.instagram.com/life_fitness_makoto367/

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