ゴルファーのための肩を柔らかくするエクササイズ

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[文:トータルゴルフフィットネス – ゴルファーのための会員制フィットネスクラブ(https://www.tg-fitness.net/)]

 こんにちは!トレーナーの池田です。

今回はどこでも簡単にできるゴルファーのための『肩が軽くなる?肩を柔らかくするエクササイズ!』をご紹介します。

練習前やラウンド前はもちろん、毎日やることで肩回りがリラックスできるエクササイズです。

下の方までスクロールしていただくと動画もありますので、ぜひご活用ください。





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【ぎゅー、ストン】

目的:肩回りのリラックス

1.肩にぎゅーっと力を入れます。
2.その後、力をストンと抜きましょう。

【首のストレッチ 1】

目的:首、肩のストレッチ

1.写真のように腰に手をあてます
2.反対側の手で側頭部を触り、首を傾けます

※首の横に伸びを感じましょう!

【首のストレッチ 2】

目的:首のストレッチ

1.写真のように腰に手をあてます
2.斜め45度を向きます
3.反対側の手で後頭部を触り、うなずきます

※「首のストレッチ 1」と違う伸びを感じましょう!

【3Dmaps(水平)】

目的:胸のストレッチ

1.手を前ならえします
2.後ろに1歩踏み込み、カラダを回旋させながら手を遠くに広げます

※勢いよく実施しましょう

【肩回しストレッチ】

目的:肩の可動域アップ

1.両手を肩の上に置きます
2.手と肩が離れないように、肘で大きな円を買いましょう

※円が小さくならないようにしましょう!

【肩の上下の運動】

目的:肩と肩甲骨の可動域アップ

1.手を頭上にバンザイします
2.手を下までさげます

※大きく動かしましょう!

【肩の内外運動】

目的:肩と肩甲骨の可動域アップ

1.の前で肘をくっつけます
2.胸を張るように肩甲骨をよせます

※腕の高さが落ちないようにしましょう!

どうでしたでしょうか?

まずは1、2つを選んで週2回実施してみてください。

※痛みがでた種目は無理に実施しないこと

Youtube動画をみていただけるとさらに動きがわかるので、ぜひご覧ください。

[文:トータルゴルフフィットネス – ゴルファーのための会員制フィットネスクラブ(https://www.tg-fitness.net/)]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

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池田 裕介

トータルゴルフフィットネス専属パーソナルトレーナー。NASM-PES や MBSC-CFSCを取得。その後、都内フィットネスジムでは店舗管理や新店開発などトレーナー以外のマネジメント業務も行う。現在、トータルゴルフフィットネスでは「セルフマネジメント能力のある選手づくり」をテーマにジュニアゴルファーからプロゴルファーからまで幅広く指導している。

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