膝がしっかり伸びないと老けて見える 1日1回は膝を伸ばそう

タグ: , , 2019/6/16

 私たちは加齢とともに関節の動きが悪くなり、姿勢や動きが変化します。例えば、膝がしっかり伸びないと、老けて見えます。

 膝は日常生活では完全に伸ばすことが少ないので、意識してしっかりと伸ばしましょう。脚の疲労回復にも有効なので、ぜひ1日1回は膝をしっかりと伸ばしてください。


<椅子に座って>
(1)椅子に浅めに座り、片脚のかかとを床につけて伸ばします。

(2)つま先を上に向け、手を膝の上に置いて体重をかけるように下に押し、膝をしっかりと伸ばします。

(3)30秒~1分間伸ばし、反対も同じように行います。

<床に座って>
(1)片脚を伸ばして床に座り、両手を膝の上に置きます。

(2)上半身を少し前に倒して体重を膝にかけ、膝の裏が床につくようにしっかりと伸ばします。

(3)伸びが足りないと感じるときは、かかとの下に折りたたんだタオルなどを置いて、かかとを少し高くして行ってください。

・合わせて読みたい→
股関節を伸ばして立ち姿スッキリ(https://cocokara-next.com/fitness/extend-the-hip-joint/)

【監修】
スポーツクラブNAS
スポーツ健康医科学研究室
後藤 真二

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