朝起床した時、前の日の睡眠に満足していますか?スッキリ感を追い求めて

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[文:健康わくわくサイト 人生100年時代に役立つトレヴィアをお届けします]

スッキリ感を追い求めて

 朝起床した時、前の日の睡眠に満足していますか?何とかして朝までぐっすり眠りたいですよね。ところが年を取れば夜間覚醒する頻度が増してきます。毎朝「前の晩はよく眠ったなぁ。スッキリした!」といった熟睡感を覚える妨げとなってしまいます。

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だから無駄な抵抗と思う時もあるけれど、自分用の二度寝に入れる技を身に付けたいのです。

そこで良かれと思いながら、【寝返り&1:2呼吸法】をしばらく実践してみました。

・「寝返り」は改めて二度寝に入るために気分をリセットするため。

・「呼吸法」は高ぶった心理状態を生理的な動作(呼吸)を利用してリラックスした状態に持って行くためのメソッド。バイオフィードバックの原理を応用できると思った。ヨガや瞑想など緊張感から解放させる施術の基本となる動作にちょっと工夫してみるのです。以前ハードなジョギングによる過剰な疲労が災いしたのか?、なかなか寝付けなくなった自分を救ってくれた技法です。

先ずは、めざめのあんばいと前の日の睡眠に対する満足度は如何許りなのか?起床した時の直感的な気分をチェックしてみる。めざめの気分は一日の始まりにはたいせつです。心身ともにスッキリしていると、その時の認知力に反映されるかも知れません。





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