【動画あり】やみくもな筋トレは逆効果!ゴルフがもっと上手になる自宅での筋トレ6選

タグ: , , , 2020/9/22

肩甲下筋を鍛える筋肉トレーニング(チューブ)
チューブがあればより肩甲下筋に効かせることができます。

1.チューブの片方を自分の肘の高さで安定する場所に結び付け、もう片方を片手で持ちます。
2.チューブをもった手の上腕部は体に沿わせ、前腕は体から90度(地面と平行)にして、徐々にその手を外に広げていきます。
3.足幅は肩幅に広げますが、前腕部以外は動かしません。
4.左右それぞれ20回×3セット

ゆっくりとした動作と呼吸を心がけ行っていくようにしましょう。

骨盤底筋群を鍛える筋肉トレーニング
骨盤底筋群を鍛えるには、両膝を立てて仰向けに寝た状態から、お尻を持ち上げるヒップリフトというトレーニングが有効です。

1.仰向けになり両手を床に付けます。
2.肩を床につけたまま、腰、お尻、膝が一直線になるようにお尻を持ち上げます。
3.この動きを10回×3セットほど行うと良いでしょう。

さらに効果を高めたい場合には、両足の間にクッションのようなものを挟みお尻を上げましょう。より骨盤底筋群を意識して鍛えることができます。もっと簡単に筋トレをしたいなら、寝たままでも立ったままでもいいので、お尻の穴をギューっと締める運動を行いましょう。最初は短い時間でも構いません。毎日続けて行っていくことが大切です。

腹斜筋を鍛える筋肉トレーニング1
ウエストサイドの腹斜筋を鍛えると、より力強いスイングができます。腹斜筋を鍛えるためには「サイドクランチ」が効果的です。

腹斜筋を鍛える筋肉トレーニング2
足で自転車を漕ぐような動きをしながら、足と反対側の肘を合わせる「バイシクルクランチ」が効果的です。腹斜筋を鍛えるとウエストがしっかり締まってきますので、女性だけでなく、男性ゴルファーにもおすすめのトレーニングです。

 ゴルフの上達にも繋がる筋トレを、ぜひ毎日の習慣としてみましょう。

[文:レジャーゴルフのサイト【Caddy(キャディ)】]





※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません

・今すぐ読みたい→
ゴルフの上達はグリップから!握って基本を叩きこもう https://cocokara-next.com/fitness/to-improve-golf-from-the-grip/

「フィットネス」新着記事

CoCoKARA SPORTS

CoCoKARA next オンラインショッピング

PICK UP 堀口恭司×Reebok オリジナルTシャツ “ツワモノ”

堀口恭司×ReebokのオリジナルTシャツ! 通気性と速乾性に優れたReebok製のTシャツを身につれば、汗を気にすることなく熱くなれる!

商品を見る CoCoKARAnext
オンラインショップ

おすすめコラム

人気タグ一覧