安産で元気な赤ちゃんを迎えるために!妊娠中にできる体操や運動

タグ: , , , , 2019/5/9

 妊娠中は、流産への不安などもあり運動不足になりがちですが、安定期に入り医師の許可を得たころから適度にカラダを動かすと、筋力がアップし安産へつながりやすくなります。今回は、妊娠中でも出来る運動をご紹介します。

妊娠中にできる体操や運動


マタニティヨガ
最近は多くの産院でもマタニティヨガのクラスが開かれており、妊婦さんに人気の運動です。ヨガの呼吸法やリラックス法は精神を落ち着かせ、妊娠中の不安やストレス解消に役立ちます。また、お産に必要な足腰とお腹の筋肉を鍛えることで、お産がスムーズに進み、安産が期待できます。
ヨガの基本である「鼻から吸って鼻から吐く」という腹式呼吸をすることで、カラダの中に酸素をたくさんとり込めるため、赤ちゃんへ十分な酸素が届き、赤ちゃんの脳が活性化されるとも言われています。
教室に通うことが難しいママでも、書店で販売されているDVDなどを使えば家庭でも始められますよ。

マタニティビクス
エアロビクスをベースに、妊婦のカラダに負担のないようアレンジされています。楽しいリズムに乗って運動をするのでストレス発散と持久力アップにつながります。元々カラダを動かすことが得意なママにおすすめの運動です。

・合わせて読みたい→
妊婦さん必見!妊娠中に控えたい食べ物(https://cocokara-next.com/food_and_diet/the-food-during-pregnancy-tt/)

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