憧れの美尻を手に入れよう!「ヒップアップ&姿勢改善トレーニング」④

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 引き締まったヒップ、美しい姿勢やくびれを手に入れたい!こんな想いをお持ちの皆さんに、おすすめのトレーニングをご紹介します。姿勢が良くなれば腰や背中の辛さの改善、代謝があがれば冷え性の改善にもつながるはずです。ぜひ、日常にトレーニングを取り入れてみてください。

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反り腰の改善&ヒップアップにおすすめのトレーニング その3

□Step.1

仰向けになる。手のひらは天井、脚は腰幅に、足先は浮かせてかかとで立つ。

□Step.2

右脚を身体に引き寄せ、膝と足首は90度にキープする。





□Step.3

腕の力は使わず、お尻で床を蹴るようなイメージで、お尻をゆっくりと持ち上げる。

□Step.4

背骨の下から順番に持ち上げるようなイメージで、背中を持ち上げ一呼吸。背骨の上から順番に身体を下ろし、最後にお尻を床へ。息を吐きながら身体を持ち上げ、息を吸いながらゆっくりと下ろす。10回を目安に行ないましょう。

□Step.5

反対側も同様に。左脚を身体に引き寄せ、膝と足首は90度にキープする。

□Step.6

左脚を持ち上げたまま、お尻をゆっくりと持ち上げる。腕の力は使わず、お尻で床を蹴るようなイメージで、左かかとでしっかりと身体を支える。

□Step.7

背骨の下から順番に背中を持ち上げ、一呼吸。背骨の上から順番に身体を下ろし、最後にお尻を床へ。
息を吐きながらお尻を持ち上げて、吸いながらゆっくりと下ろす。反対側と同じ回数、10回を目安に行ないましょう。

[文/構成:ココカラネクスト編集部]

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佐々木譲崇(ささき・まさし)

佐々木譲崇

日本体育協会公認 アスレティックトレーナー
アスリートやアーティストへのトレーニング実績も持つ。現在は、トレーニングスタジオ「One and only」に勤務し、ジムとトレーナーを繋ぐシェアリングサービス「HOURS」の運営にも携わる。また、リゾート&スポーツ専門学校の東京・千葉校において、トレーニングに関する授業の講師を務めている。

HOURS:https://hours.space/
スポーツトレーニングスタジオOne and only:https://one-and-only.training/

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