憧れの美尻を手に入れよう!「ヒップアップ&姿勢改善トレーニング」④

タグ: , , , , 2022/4/9


 引き締まったヒップ、美しい姿勢やくびれを手に入れたい!こんな想いをお持ちの皆さんに、おすすめのトレーニングをご紹介します。姿勢が良くなれば腰や背中の辛さの改善、代謝があがれば冷え性の改善にもつながるはずです。ぜひ、日常にトレーニングを取り入れてみてください。

・今すぐ読みたい→
10キロ痩せたい!1か月でダイエットを成功させるおすすめ方法4選 https://cocokara-next.com/fitness/success-of-the-diet-in-one-month/

反り腰の改善&ヒップアップにおすすめのトレーニング その3

□Step.1

仰向けになる。手のひらは天井、脚は腰幅に、足先は浮かせてかかとで立つ。

□Step.2

右脚を身体に引き寄せ、膝と足首は90度にキープする。

□Step.3

腕の力は使わず、お尻で床を蹴るようなイメージで、お尻をゆっくりと持ち上げる。

□Step.4

背骨の下から順番に持ち上げるようなイメージで、背中を持ち上げ一呼吸。背骨の上から順番に身体を下ろし、最後にお尻を床へ。息を吐きながら身体を持ち上げ、息を吸いながらゆっくりと下ろす。10回を目安に行ないましょう。

□Step.5

反対側も同様に。左脚を身体に引き寄せ、膝と足首は90度にキープする。

□Step.6

左脚を持ち上げたまま、お尻をゆっくりと持ち上げる。腕の力は使わず、お尻で床を蹴るようなイメージで、左かかとでしっかりと身体を支える。

□Step.7

背骨の下から順番に背中を持ち上げ、一呼吸。背骨の上から順番に身体を下ろし、最後にお尻を床へ。
息を吐きながらお尻を持ち上げて、吸いながらゆっくりと下ろす。反対側と同じ回数、10回を目安に行ないましょう。





[文/構成:ココカラネクスト編集部]

佐々木譲崇(ささき・まさし)

佐々木譲崇

日本体育協会公認 アスレティックトレーナー
アスリートやアーティストへのトレーニング実績も持つ。現在は、トレーニングスタジオ「One and only」に勤務し、ジムとトレーナーを繋ぐシェアリングサービス「HOURS」の運営にも携わる。また、リゾート&スポーツ専門学校の東京・千葉校において、トレーニングに関する授業の講師を務めている。

HOURS:https://hours.space/
スポーツトレーニングスタジオOne and only:https://one-and-only.training/

「フィットネス」新着記事

CoCoKARA SPORTS

CoCoKARA next オンラインショッピング

PICK UP 【関西ダービー観戦イベント@6/10オリックスvs阪神】YouTuber『Bモレル』と日本一の投手コーチ『佐藤義則』が全力でファンと交流!野球観戦バー「サークルチェンジ」と「CoCoKARAnextオンライン野球居酒屋」が共同でリアル&オンライン野球イベントを開催!

野球観戦バー「サークルチェンジ」で人気YouTuber「Bモレル」さんとダルビッシュ、マー君を育てた日本一の投手コーチ「佐藤義則」さんがファンの方とお酒を飲みながらオリックスvs阪神戦をその場で解説しながら楽しく観戦! 飲み放題付きチケットだからとってもお得!2人と一緒にお酒を飲みながら大いに盛りがろう! お店に来れない人のためにこちらの模様をZOOMでも生配信!お店で一緒に観てる感覚がお家でも味わえる! またオンラインで参加の方限定で直接会話ができて二人のサインももらえるチケットも販売中!

商品を見る CoCoKARAnext
オンラインショップ

おすすめコラム

人気タグ一覧