シニアにもおすすめ！不足しがちなタンパク質＆カルシウムのちょい足しワザ
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筋肉と骨の健康のために摂りたいタンパク質とカルシウム。一度に両方の栄養素が摂れる食材をどのくらい知っていますか？今回は、あすけん栄養士が不足しがちなタンパク質とカルシウムが一緒に摂れるちょい足しワザをご紹介します。
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タンパク質は毎食「20g以上」摂ろう
タンパク質の目標量は、成人では毎食20g以上 、65歳以上のシニア世代では毎食25～30g程度を摂る必要があるとされています。特にシニア世代は、加齢とともにカラダの中で筋肉をつくるスピードが遅くなるとされているため、タンパク質の摂取量を増やすことが大切になります。
カルシウムは1日「+200mg以上」を目標に
カルシウムの目標量は、成人で男性が800～700mg、女性が600～650mgです。これに対し実際は、男女とも480mg程度の摂取量とされており、200mg～300mg程度不足しています。最近では、骨の健康を通じてフレイルにも関連があるとされています。1日プラス200mg以上を目標に積極的に摂りましょう。
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