心を落ち着かせたい時は「5-4-3-2-1」法

タグ: , , 2021/9/17

 ダイエットの成功には、食事管理やトレーニングも大事ですが、心の元気さも関係しているはず。みなさんは急に不安な気持ちになった時、どう対処していますか?今回は、ダイエットにも人生にも知っておくと便利な、ネガティブな気持ちが楽になると言われている「5-4-3-2-1」方法をご紹介します。

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「5-4-3-2-1」法とは?

「5-4-3-2-1法」とは、不安障害(パニック障害)をお持ちの方々が気持ちを落ち着かせるための1つの方法として実践しているそうです。ネガティブな感情でいっぱいになってしまうときにぜひ試してみてください。

「5-4-3-2-1」法のやり方


「5-4-3-2-1」法のやり方はとても簡単です。必要なのは、ほんの少しの時間だけ。以下の5つを順番通り行いましょう。

1. 目に映るものを5つ確認する まず、あなたの目に映るもの、視界に入ったものを5つ確認します。例えば「時計が見えます」「机が見えます」など。声に出して行うとより効果的です。

2. 感じるものを4つ確認する 次に、今自分が感じているものを4つ確認しましょう。「脚の疲れを感じます」「空調の風を感じます」など、どんなものを感じるか述べましょう。

3. 聞こえることを3つ確認する

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