老化は足元から!太りにくい脚の作り方

タグ: , 2022/11/16

シャープなボディになりたい!

 外見上からも健康上からも、体脂肪率は気になるところです。多すぎるのは問題ですが、少なすぎてもよくありませんよね。

女性は17%を切ってしまうと、ホルモンバランスが崩れて女性の機能が保てなくなる場合があります。なので最低でも17%を保持することが大切になってきます。

出産の意思がなく、とにかくシャープな体型をつくりたい!という女性でしたら15%を目標にするのもいいようです。プロのマラソン選手やトップアスリート女性の体脂肪率はもう少し低いですね。

女性の場合、一般的には体脂肪22~23%が理想と言われていますが、実際は20%を切らないとシャープさというのは出てきません。

20%を切るに、ランニングなど消費カロリーの高い運動に加えて、バランスのよい食事をとること、食べる量や質にも制限が必要になってきます。

女性で体脂肪20%を切ったカラダというのは、余計な脂肪やたるみとは無縁なので、メリハリのある引き締まったラインをしています。筋肉量も適度についていますから、手足やお腹にうっすらと筋肉が見えます。

筋肉がなく、ただ痩せている人の身体つきとはまったく異なる、キレのあるカラダになるには、やはり20%を切ることが一つの基準といえます。

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男性は10%を切ることを目標に

女性のように脂肪を蓄える必要にない男性の目標は、体脂肪率10%を切ること、です。

男性にとって10%切りは憧れの数字で、消費カロリーの高い運動をほぼ毎日相当に食生活をコントロールをしないと実現できないので、ハードルの高い目標だそうです。

体脂肪率が1桁になると全身にくっきりと筋肉の隆起が現れてきます。「割れた腹筋は男の理想」などと言われますが、10%を切ると余分な脂肪がない状態ですから、おなかまわりも筋肉(副直筋、腹斜筋)が割れて見えます。

一般的には12~13%が理想と言われています。

ただ、女性も男性も代謝を下げ過ぎると免疫力が低下して感染症にかかりやすくなってしまいますので、注意が必要です。

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