最初は3%を目標に。無理なく減量を成功させる秘訣

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 血糖値の改善には減量が大切!と聞きますが、どのくらい減量すると効果が得られるのかご存じですか?「若かったころの●kgに戻りたい!」と思いながらも、目標が遠くて気が重たく感じる方も多いはず。

今回は、効果が期待できる減量の目安と、減量を達成するための実践法をお伝えします。

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減量は「3%=約2kg」でも効果あり!


減量の目標として、まず3%減らすことを目標にしてみましょう。3%というと、60kgの方なら1.8kg、70kgの方なら2.1kg、80kgの方なら2.4kg…といった具合です。これを3~6か月の間で減らすのがよいとされています。

この「3%」という数字は、肥満の方を対象とした調査により効果があることがわかっており、肥満症治療ガイドラインや、日本人の食事摂取基準でも推奨されている減量目標です。

3%減量することで、血糖値の指標となるHbA1cだけでなく、悪玉コレステロールや中性脂肪、肝機能が改善することがわかっています。

10kgや20kgの減量というとハードルが高く感じるかと思いますが、3%にあたる2kgほどで効果がみられるのであれば「やってみよう!」という気持ちになる方も多いのではないでしょうか?

次からは2kg減らすための具体的な取り組みについてご紹介します。

※肥満とは、BMI(体格指数)が25以上であることを指します。





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