人気パーソナルトレーナーが教える自宅でできる超簡単トレーニング「全身をバランスよく引き締めたい!」

タグ: , 2022/6/21

 体幹を鍛えるのに、もっとも基本的なトレーニングのひとつです。全身の引き締めと強化に繋がります。

STEP①
うつ伏せの状態で、つま先と腕は肩幅に開く。

STEP②
つま先と両腕で体を支え、首から脚まで板のように一直線、真っすぐな状態をつくる。

□注意:お腹が落ちたり(腰が反る)、お尻が付き出るのはNG。

↑ NG(お腹が落ちる)

↑ NG(お尻が付き出る)

□初心者:手の指を組み、拳と両肘の3点で支えると体が安定します。

□目安:30秒/1回。慣れてきたら、60秒/1回とキープ時間を長くする。

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※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

[文/構成:ココカラネクスト編集部]

いそ たく

パーソナルトレーナー

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