人気パーソナルトレーナーが教える自宅でできる超簡単トレーニング「引き締まったスッキリ脚を手に入れたい!」

タグ: , 2022/10/9

 おしゃれに細身のパンツを履きたい!自信を持って素足で歩きたい!という方には、ぜひチャレンジしてほしい、下半身全体を引き締めるトレーニングです。

STEP①
肩幅より1.5倍ぐらいの広さに脚を開く。

STEP②
両腕は胸の前で組み、右側の膝を曲げながら体の重心を右側に移して、一呼吸。

□POINT:膝と足先が同じ方向を向く。伸ばしている脚の内もも、お尻の伸びを感じたらOK。

【関連記事】筋トレで「10回3セット」は本当に最適?筋トレ博士が徹底解説します!





STEP③
一度状態を真ん中に戻してから、左側の膝を曲げる。

□注意:お腹がまるまったり、背中をそったりしないように!真っすぐを意識する。また、呼吸は止めないように気をつけましょう。

↑NG お腹がまるまってしまう

↑NG 背中をそってしまう

□目安:左右各10回(合計20回)/1セット

【関連記事】「こむら返り」は体からの危険信号

【関連記事】【男性必見!女性のホンネ】理想のボディは、脱いだらスゴイ「細マッチョ」

【関連記事】まずは3キロ!2週間でダイエットを成功させるための4つの手順

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

[文/構成:ココカラネクスト編集部]

いそ たく

パーソナルトレーナー
▪️サマー・スタイル・アワード Stylish Guy 2016
東京大会 2位 日本大会 5位
▪️サマー・スタイル・アワード Stylish Guy 2017
千葉大会 1位 日本大会 4位
▪️サマー・スタイル・アワード Stylish Guy 2018
東京大会 2位 日本大会 10位

「フィットネス」新着記事

  • フットネス

    生理中の体調不良は当たり前?

    2022.11.28 フットネス
  • フットネス

    脳梗塞と水分の関係性

    2022.11.28 フットネス
  • フットネス

    肩の痛みの代表的な病気「五十肩」の症状とは

    2022.11.28 フットネス

CoCoKARA next オンラインショッピング

PICK UP 【内科医監修サプリ】闘魂しじみウコン(120粒入り) ~しじみとウコンの力で二日酔い対策!~

しじみとウコンの力で二日酔い対策! 飲むと決まれば、飲んでおこう!闘魂注入!! ウコンの有効成分「クルクミン」100mgと、しじみ約700個分の「オルニチン」を配合。

商品を見る CoCoKARAnext
オンラインショップ

おすすめコラム

人気タグ一覧