人気パーソナルトレーナーが教える自宅でできる超簡単トレーニング「尻トレ!キュッと引き締まった美尻になりたい!」

タグ: , 2023/1/10

 引き締まったお尻は、下半身全体のスタイルアップに必要不可欠!後ろ姿が綺麗にカッコよく見えるので、女性だけでなく男性にもおすすめのトレーニングです!

STEP①
仰向けになり、脚は肩幅に開く。

STEP②
お尻と下腹部にギュッと力を入れて、息を吐きながら、お尻を持ち上げ、2秒ほどキープする。

□POINT:肩や腕はリラックスした状態で、かかとでお尻を天井につき上げるイメージです。

【関連記事】筋トレで「10回3セット」は本当に最適?筋トレ博士が徹底解説します!





STEP③
息を吸いながら、元の状態に戻す。

□注意:腰が反らないようにする。肩や腕の力で体は持ち上げないように。

↑ 腰が反ってしまうとNG

□目安:10回/1セット

【関連記事】「こむら返り」は体からの危険信号

【関連記事】アスリートに有効なフロントスクワット!体幹にも効く種目を筋トレ博士が伝授!

【関連記事】筋トレ歴30年の筋トレ博士が伝授!バルクアップに必要不可欠な食べ物ベスト3とは

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

[文/構成:ココカラネクスト編集部]

いそ たく

パーソナルトレーナー
▪️サマー・スタイル・アワード Stylish Guy 2016
東京大会 2位 日本大会 5位
▪️サマー・スタイル・アワード Stylish Guy 2017
千葉大会 1位 日本大会 4位
▪️サマー・スタイル・アワード Stylish Guy 2018
東京大会 2位 日本大会 10位

「フィットネス」新着記事

CoCoKARA next オンラインショッピング

PICK UP ユメロン黒川:寝姿勢改善パッド「nobiraku」 寝ている間が伸びる時間

腰が気になる方!腰まわりの予防に、試してみませんか? 寝ている間が、ととのう時間。 nobirakuはパフォーマンス向上の為の“大人のお昼寝”にも最適! 心地よいお昼寝のリフレッシュタイムに、スポーツをした後の体を整えるアフターケアに、そして、夜の心地よい睡眠で体をいたわりたいアナタに!nobirakuはあらゆるシーンで、あなたの快適な生活をサポート!

商品を見る CoCoKARAnext
オンラインショップ

おすすめコラム

人気タグ一覧