キッズトレーニング①成長痛に効果的!太ももの前側を伸ばす

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 世界で活躍するアスリートのコンディショニングやトレーニングをサポートしている、スポーツトレーナーに、キッズ向けトレーニングを伺いました。成長痛などの悩みを解決や、スポーツパフォーマンス向上にもつながるトレーニングをご紹介します。ぜひ、お子様と一緒に実践してみてください。

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太もも前側のトレーニング

 子どもの成長期、走ったり、階段をのぼったりする時に、膝下あたりに痛みを感じることは、よくあります。成長痛と言われたりしますが、その痛みの要因は、太ももが硬くなっていることにあると言われています。そこで今回は、太もも前側のトレーニングをご紹介します。

※伸ばしたり、動かしたりすることで痛みが酷くなる場合は、無理をせず、トレーニングを中止しましょう。

□Step.1

長座になり、右脚を曲げる。腕は後ろについてOK。

□Step.2

肘をつき体勢を後ろに倒して、背中を床へ。太ももの伸びを感じましょう。この時、曲げた脚の膝が床から離れないようにしましょう。浮いてしまう場合は、肘をついた体勢のまま、太もも前側の伸びを感じましょう。

□Step.3

余裕がある場合は、左脚を曲げて、さらに深く伸ばしてみましょう。

深呼吸しながら30秒を目安に行ないましょう。反対側も同様に。

□Step.4

余裕がある場合は、左脚を曲げて、さらに深く伸ばしてみましょう。

□Step.5

腹筋に力を入れた状態で、前に出した左脚に重心を移す。右側の股関節まわりが伸びているのを感じましょう。

―注意―

背中は真っすぐの状態をキープし、腰が反らないように気をつけましょう。

□Step.6

右手で右足首を持ち、太もも前側から股関節、腹筋あたりまで伸びているのを感じましょう。目線は正面です。

深呼吸しながら30秒を目安に行ないましょう。反対側も同様に。

[文/構成:ココカラネクスト編集部]

スポーツトレーナー 堤 由輔(つつみ・ゆうすけ)

堤 由輔

コンディショニング、トレーニング、リハビリ、機能解剖学や栄養学など、幅広い知識を持ち、国際大会への帯同実績もある。また、肩凝り腰痛など、慢性的な不調を改善する施術も得意としている。

日本体育協会公認アスレティックトレーナー
TPI認定ゴルフフィットネストレーナー
JGFO認定ゴルフフィットネストレーナー
EBFA公認ベアフットリハビリスペシャリスト
IHTA認定メディカルトレーナー
食アスリートジュニアインストラクター

HP:https://www.jumpoutsports.com/
オンラインサロン:https://camp-fire.jp/projects/view/174227

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