キッズトレーニング② 足部の痛みを改善!かかとの柔軟性を高める

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 世界で活躍するアスリートのコンディショニングやトレーニングをサポートしている、スポーツトレーナーに、キッズ向けトレーニングを伺いました。成長痛などの悩みを解決や、スポーツパフォーマンス向上にもつながるトレーニングをご紹介します。ぜひ、お子様と一緒に実践してみてください。

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アキレス腱を伸ばす

 膝下と同じぐらい、アキレス腱、かかとまわりなどの足部に痛みを感じている子どもたちも多くいます。今回は、アキレス腱を中心に、足部のトレーニングをご紹介します。

※伸ばしたり、動かしたりすることで痛みが酷くなる場合は、無理をせず、トレーニングを中止しましょう。

□Step.1

四つん這いになる。

□Step.2

つま先立ちの状態でお尻を持ち上げる。

□Step.3

左足を右のかかとにのせる(かかとに引っかけるようなイメージ)。

□Step.4

右のかかとを床に押し付けて、30秒キープ。ゆっくりと呼吸しましょう。





□Step.5

一度、四つん這いの体勢に戻る。

□Step.6

反対側も同様に。つま先立ちの状態でお尻を持ち上げる。

□Step.7

右足を左のかかとにのせる(かかとに引っかけるようなイメージ)。左足のかかとを床に押し付けて、30秒キープ。ゆっくりと呼吸しましょう。

[文/構成:ココカラネクスト編集部]

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スポーツトレーナー 堤 由輔(つつみ・ゆうすけ)

堤 由輔

コンディショニング、トレーニング、リハビリ、機能解剖学や栄養学など、幅広い知識を持ち、国際大会への帯同実績もある。また、肩凝り腰痛など、慢性的な不調を改善する施術も得意としている。

日本体育協会公認アスレティックトレーナー
TPI認定ゴルフフィットネストレーナー
JGFO認定ゴルフフィットネストレーナー
EBFA公認ベアフットリハビリスペシャリスト
IHTA認定メディカルトレーナー
食アスリートジュニアインストラクター

HP:https://www.jumpoutsports.com/
オンラインサロン:https://camp-fire.jp/projects/view/174227

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