スポーツトレーナー直伝!「腰痛改善&お腹シェイプアップ」トレーニング

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 数多くのアスリートへの帯同実績を持ち、現在は、フリーランスのトレーナーとして活動する西川塁さんに、短時間でも身体の変化を感じていただけるトレーニングを教えていただきました。

今回は、腰痛予防や改善、さらにお腹のシェイプアップに効果的なトレーニングです。とても簡単なので、ぜひチャレンジしてみてください。

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■基本編


1.仰向けになり、両膝を90度に曲げてお腹に引き寄せる。両腕は伸ばして腰の横、手のひらは床に、足首は90度。
2.息を吐きながら、ゆっくりと左膝を伸ばす。伸ばした脚は床につけず、浮かせた状態で5秒キープ。息を吸いながら、左膝を引き上げ元に戻す。
3.反対側も同様に。最初は、片足3回を目安に、慣れてきたら片足5回まで増やしてみましょう。

<ポイント>
息を吸う時はお腹を風船のように膨らませ、吐く時は肋骨を下げるようなイメージ。

<注意>
腰が浮く(反ってしまう)とうまく腹筋が使えず、腰痛を悪化させてしまうので、気を付けましょう。

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