お腹をへこませ腰痛予防

タグ: , 2022/12/23

 お腹引き締め「腹横筋」トレーニングでご紹介した、腹横(ふくおう)筋の引き締めはできるようになりましたか?腹横筋が引き締まると、見た目がスッキリするだけでなく、腰痛予防にも効果的です。

 そこで、今回は、腹横筋を引き締めながら足を動かして、さらにお腹スッキリを目指します。

(1)両手両膝を床につき、背筋を一直線に伸ばします。いったん息を吸ってお腹を膨らませたら、ゆっくりと息を吐きながらお腹をへこませキープします。

(2)その姿勢を崩さずに右手を前に10秒伸ばしましょう。その際、お腹をしっかりと引き締めておき、体を動かさないことが重要です。お腹の引き締めが弱いと、体が左に動いてしまいます。また、手を上げ過ぎると体が傾くので、注意してください。左腕も同様に行いましょう。

【監修】
スポーツクラブNAS
スポーツ健康医科学研究室
後藤 真二





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