在宅ワーカー必見!腰痛改善のストレッチ

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 外出自粛で運動不足、マッサージや整体にもなかなか行けない。さらに、慣れない在宅ワークで首や肩がパンパン・・・という方も多いのでは?

今回は、仕事の合間やテレビを見ながらでもできる、腰痛改善に効果的なストレッチをご紹介します。特に、前屈をした時に痛みがある方にオススメです。

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腰と太もものストレッチ

◇腰のストレッチ

①膝を曲げた状態で床に座る(体育座り)。両腕を後ろにつき、右足首を左膝へ。

②右膝を外側にぐっと押し付け、右側のお尻まわりの筋肉の伸びを感じ、30秒キープしましょう。
ポイント:背中は丸まらないように、お腹をグッと持ち上げるようなイメージです。

③左膝を外に開き、左脚が下になるように脚全体を倒す。元の位置へ戻す。

④右脚が下になるように脚全体を右側に倒し、元の位置へ。10回を目安に行ないましょう。

⑤反対側も同様に。
左右差や、硬さが気になる部位がある場合は、少し長めに伸ばしましょう。

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