大人になったらできない?「骨貯金」を減らさないための対策

タグ: , 2021/10/26

骨貯金を減らさない3つの対策

若いころの骨貯金が少ないからといって、あきらめる必要はありません。適切な食事や運動を取り入れることで、残高が減るのを最小限に食い止められます。また、ピーク時には及びませんが、大人になってからも骨貯金を殖やせるというデータもあります。

●骨を強くする栄養素を摂る
骨をつくる栄養素といって、まず思い浮かぶのがカルシウムです。カルシウムは牛乳などの乳製品、小魚、小松菜などに多く含まれています。

ここで大事なのが、カルシウムと一緒にビタミンDを摂取することです。ビタミンDには、カルシウムの吸収率を高める作用があります。ビタミンDが多い食材として、サケやウナギ、シイタケ、キクラゲなどが挙げられます。

また、葉野菜や納豆などに含まれるビタミンKは、骨にカルシウムが沈着するのを助ける成分として知られています。

●日光浴をする
ビタミンDは食べ物やサプリメントなどで補給できるほか、紫外線を浴びることで体内合成できます。夏なら木陰で30分程度、冬なら30分から1時間ほど日に当たるだけで十分です。運動がてら、屋外でウォーキングを楽しんでみてはいかがでしょうか。

●骨を丈夫にする運動をする
骨は負荷がかかると強くなる性質があります。ウォーキングやジョギングなどを習慣化して、骨貯金が減少するのを最小限に抑えましょう。忙しくて運動する時間を確保できない人は、エレベーターやエスカレーターを使う代わりに階段を上り下りするだけでも効果的です。

また、筋トレを続けると筋肉だけでなく、骨も強化できます。おすすめなのが、椅子と机を使ったスクワットです。運動が苦手な人でもできるので、ぜひ試してみてください。

1.足を肩幅よりも少し広めに開いて立つ
2.手を机についた状態で、ゆっくりと腰を深く下ろす
3.再びゆっくりと立ち上がる
4.1~3を10回繰り返し、一日3セット行う

 骨を丈夫に保つポイントは「食事」「運動」「日光浴」の3つです。将来に備えて、できることから始めてみましょう。

【参考】
「骨密度」 e-ヘルスネット(厚生労働省)

骨密度


(参照 2020-03-02)





「けんこうフィットNEWS – 健康にまつわる情報がぎゅっとつまった楽しく読める無料のアプリです。(https://www.nas-club.co.jp/kenkofitnews/」

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

・今すぐ読みたい→
らっきょうの驚くべき効果効能 ​https://cocokara-next.com/food_and_diet/effect-efficacy-surprising-pickled-scallion/

「フィットネス」新着記事

CoCoKARA SPORTS

CoCoKARA next オンラインショッピング

PICK UP DIETA(麻布十番・さいたま新都心・目黒・立川)パーソナルT体験30分

麻布十番を筆頭に、目黒、さいたま新都心、立川と次々と店舗が増え、人気急上昇中のパーソナルトレーニングジム「DIETA」がCoCoKARAnext SHOPに登場! RIZAP立上げ期を支えた人気カリスマトレーナー・島陽平さんが代表を務めるパーソナルトレーニングジムです。通常は無いメニュー「パーソナルトレーニング体験30分 5,900円」をCoCoKARAnext SHOPにて限定販売!

商品を見る CoCoKARAnext
オンラインショップ

おすすめコラム

人気タグ一覧