こむら返りはミネラル不足が原因。1日20品目を目標に食生活の見直しを

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 管理栄養士・栄養教諭の資格を持つ野澤祥さんに、多くの方が悩みを抱えている「こむら返り」について話を聞きました。

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予防と根本改善には食生活の見直しが必須

足がつりやすい、寝ている時にこむら返りが起こりやすいという方は、ミネラル不足が考えられます。

ビタミンを摂取するほか、カルシウムやカリウム、マグネシウムなども積極的に摂るようにしてみてください。カルシウムは牛乳をはじめとする乳製品、カリウムは生野菜、マグネシウムは春に旬を迎えるあさりなどの貝類に多く含まれています。

牛乳を飲むとお腹をくだす、ゴロゴロするといった不調を起こす方は、乳糖不耐性の可能性がありますので、無理をしないように。最近は、乳糖不耐の方でも食べられるヨーグルトなども販売されていますし、サプリメントで栄養素を補う方法もあります。

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