妊娠中のサプリメントとの付き合い方。とるべきサプリメント・気をつけたいサプリメント

タグ: , , 2021/7/29

 妊娠を考えている方や、妊娠中の方の中には、サプリメントを使っている方、または使ってみようと考えている方もいるのではないでしょうか。妊娠前~妊娠中のサプリメントは、どのように付き合うのがよいのでしょうか。あすけん栄養士が、とるべきサプリメントや、気をつけたいサプリメントについて解説します。





妊娠前~妊娠初期に摂りたい「葉酸」


 妊娠中のサプリメントの利用は慎重になるべきですが、葉酸については妊娠前1か月~妊娠3か月までの間、サプリメントの利用を国が推奨しています。

というのも、葉酸は赤ちゃんの神経管閉鎖障害のリスクを下げることがわかっているからです。神経管閉鎖障害とは赤ちゃんの先天異常の一種で、無脳症・二分脊椎・髄膜瘤などがあることが知られています。

葉酸は細胞分裂に関わる栄養素で、とくに赤ちゃんの成長が盛んな妊娠初期には欠かせません。妊娠に気づく前(7週未満)の時期から葉酸が必要になるため、妊娠を希望している方は、妊娠前からサプリメントで葉酸を摂取することが勧められています。

葉酸の摂取量の目安
サプリメントから摂る葉酸の量は、1日400μgが目安です。サプリメントをたくさんとってしまうと、過剰摂取の恐れがあるため、1日の目安量を必ず守りましょう。

サプリメントだけでなく、食事からの葉酸摂取も必要です。妊娠初期は、サプリメント以外から1日240μg摂取するのが目安です。ブロッコリーやほうれん草など、色の濃い野菜や、納豆などの大豆製品など、葉酸が多く含まれる食材をいただきましょう。

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