肩こりやイライラをラクにする食材とメニュー

タグ: , , 2022/7/9

 
 肩こりやイライラ、便秘などに悩まされることがありますよね。これらの症状を緩和する栄養素や食材、お役立ちメニューをご紹介します。

【関連記事】ラーメン年間600杯ライターが推薦する健康法&遠くても行きたいラーメン店BEST3





肩こりやイライラに

◆カルシウム
骨や歯をつくる以外に神経の興奮の抑制や筋肉の収縮にも関わる栄養素。不足するとイライラや肩こりなどの原因にも。

牛乳、チーズ、豆腐、ちりめんじゃこ、小松菜など

◆トリプトファン
必須アミノ酸のひとつ。精神安定効果のある神経伝達物質、セロトニンを生成。不足すると情緒不安定、睡眠の質の低下などを引き起こすことも。

牛乳、チーズ、豆腐、味噌、ごま、ナッツなど

◆ビタミンC
コラーゲンの生成に不可欠で、細胞の酸化を防ぎストレスや病原体への抵抗力を高める。不足すると疲れやすい、風邪をひきやすいなど。

いちご、キウイフルーツ、ブロッコリー、小松菜、かぶの葉、じゃがいもなど

★おすすめレシピ
豆腐と小松菜のごま味噌煮
かぶと大豆の塩炒め
ブロッコリーとカリフラワーのチーズスープ

「フィットネス」新着記事

CoCoKARA next オンラインショッピング

PICK UP 恵比寿No.1鍼灸[Meilong]20%OFF+初診料①

東京・恵比寿でNO.1!数々の賞を受賞、各メディア、予約サイトで上位を多数獲得した鍼灸治療院・meilong。 複数の医師とも連携。 また、英語対応可能なので、外国人の友人の方へもおススメ。

商品を見る CoCoKARAnext
オンラインショップ

おすすめコラム

人気タグ一覧